Cvičení na močový měchýř – co, jak a proč?

Máte pocit, že vás močový měchýř občas „překvapí“? Nebo chcete mít jistotu, že zvládnete kontrolu i při kašli nebo smíchu? Pak jsou cvičení na močový měchýř přesně to, co potřebujete. Jedná se hlavně o posilování pánevního dna, což jsou svaly, které drží močový měchýř a konečník na místě. Když jsou silné, můžete si být jisti, že moč unikne jen když chcete.

Proč cvičit pánevní dno?

Silné svaly pánevního dna mají hned několik výhod. Pomáhají předcházet únikům moči – tedy inkontinenci – a také zlepšují sexuální funkci. Navíc se rychleji zotavíte po operaci prostaty nebo po porodu. A co je nejlepší, tyto svaly můžete trénovat kdekoliv, takže není potřeba žádné speciální vybavení.

Jednoduché cviky, které můžete dělat doma

1. Kegelovy kontrakce – Sedněte si pohodlně nebo lehněte na záda. Zkuste zastavit proud moči uprostřed (nedělejte to dlouho, jen na pocit). Ten pocit je přesně to, co cvičíte. Stiskněte svaly na 5 sekund, potom uvolněte 5 sekund. Opakujte 10‑15 krát. Dělejte to 3 série denně.

2. „Most“ s aktivací dna – Lehněte si na záda, kolena pokrčená, nohy na zemi. Zvedněte boky vzhůru do pozice mostu a během zvedání napněte pánevní dno. Držte 3 sekundy a pomalu spouštějte. 10‑12 opakování, 2‑3 série.

3. Stojící kontrakce – Postavte se rovně, nohy mírně rozkročené. Staňte se na špičky a současně zatáhněte svaly dna. Držte 5 sekund, pak pomalu položte paty dolů a uvolněte. Toto cvičení můžete dělat při úklidu nebo v kanceláři, když čekáte na schůzku.

4. Dýchání a uvolnění – Po každém tréninku je dobré se zhluboka nadechnout, napnout břicho a pak při výdechu uvolnit i pánevní dno. Tím se zlepší koordinace a svaly se nepřetíží.

Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová. První týden můžete cítit lehké zapojení, ale po několika týdnech by měla přijít lepší kontrola a méně náhlých nutkání. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, udělejte pauzu a případně se poraďte s urologem nebo fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno.

U nás v Urologickém Centru Děčín nabízíme také individuální cvičební plány a kontrolní vyšetření, abyste měli jistotu, že cvičíte správně. Stačí nás kontaktovat a domluvíme si konzultaci.

Takže, chcete mít pod kontrolou svůj močový měchýř? Začněte s pár minutami Kegelových kontrakcí denně a postupně přidávejte další cviky. Vaše tělo vám poděkuje a každodenní život bude o něco klidnější.